肺癌位肿瘤杀手榜首位

　　综合上面两张图，我们可以发现“肺癌”仍旧霸占恶性肿瘤报告发病、死亡两个首位，无论是发病率，还是死亡癌种占比，都甩开第二位一大截。

　　其次，“甲状腺癌”发病率较往年迅速提高。

　　女性朋友，依旧要注意“两癌”(乳腺癌和宫颈癌)。

　　世界卫生组织指出，40%以上的癌症是可以预防的，与癌症相关的危险因素主要包括慢性感染、饮食不合理、负面情绪以及不良生活习惯等。预防癌症，并没有多么复杂，但常被人忽视。

　　避免这些危险因素可以远离癌症

　　(1)烟草使用，包括卷烟和无烟烟草

　　(2)体重超重或肥胖

　　(3)不健康饮食，水果和蔬菜摄入量低

　　(4)缺乏身体活动

　　(5)饮酒

　　(6)性传播人乳头瘤病毒感染

　　(7)获得肝炎或其它致癌性感染

　　(8)电离和非电离辐射

　　(9)城市空气污染

　　(10)家用固体燃料产生的室内烟雾

　　如何预防癌症?

　　1.合理搭配饮食

　　每天饮食由以下几部分构成：

　　①主食以谷薯类为主，每天摄入总量250~400克。其中全谷类和杂豆类50~150克，薯类50~100克。(提示：全谷类如小麦、玉米、大豆；杂豆类如黄豆、绿豆；薯类如土豆、红薯、山药。)

　　②蔬菜300~500克，其中，深色蔬菜应占一半。

　　③水果200~350克，要注意，果汁不能代替水果。

　　④畜禽肉类50~75克，鱼虾类75~100克，蛋类25克~50克。

　　⑤相当于300克鲜奶的奶类及奶制品，相当于25克大豆的豆制品。

　　⑥每天摄入的植物油不超过25克，食盐不超过6克。

　　2.戒烟限酒

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　　吸烟除了引起众所周知的肺癌，还会增加患鼻咽癌、口腔癌、食道癌、胃癌的风险。

　　国际癌症研究机构已把酒精和酒精的初级代谢产物一起归为1类致癌物，在人体和动物实验中都有最高等级的致癌证据。

　　3.每周至少运动3次

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　　任何种类的运动都有助于降低患癌风险，不管是剧烈运动还是舒缓运动。

　　研究证实，运动可调节体内激素分泌水平，预防与激素相关的癌症，如乳腺癌、前列腺癌。此外，运动可调节免疫系统，健康的免疫系统是预防癌症的重要环节。

　　4.体检筛查肿瘤

　　肿瘤筛查是早期发现癌症和癌前病变的重要途径，尤其是有肿瘤家族史、有长期致癌因素接触史、长期不良生活习惯(如吸烟、过量饮酒、经常熬夜)、有特殊微生物感染史(如胃幽门螺旋杆菌感染)、长期营养不良等人群。

　　以上这些高危人群，特别是年龄超过45岁的人，尤其要重视肿瘤筛查，定期体检。

　　5.调整情绪

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　　科学研究发现，敏感、猜疑、爱生气、紧张焦虑等不良情绪与癌症的发生密切相关。

　　这些情绪很容易导致内分泌功能紊乱和机体免疫力下降，进而导致体内各项生理功能失调而引发癌症。